王士鹃
内黄县中医院 心内科 河南 安阳 456300
高血压患者健康的生活方式对于控制体内的血压具有十分重要的影响，健康的生活方式不仅有利于患者降低血压，还可以降低因为高血压而引发的心肌梗死和卒中的风险。生活方式又包括饮食健康、生活作息规律、进行适度的体育锻炼，部分高血压患者在调整至健康的生活方式后，能够减少自己的服药次数以及服药剂量。那么下面我们就来说说患有高血压的患者应该怎么吃比较好。
1调整至健康的饮食，进而帮助患者降低血压
对于患有高血压的患者，可适当多食用帮助润燥、降压的食物。比如水果、蔬菜等。在蔬菜中可以多食用冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、藕、土豆、绿叶蔬菜等，在水果中高血压患者可多食用猕猴桃、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等食物。这些食物都是富含丰富的钾离子，可以对抗钠离子对人体血压升高的作用，同时以上这些食物也能对患者起到补中益气，生津润燥的作用。
高血压患者在饮食上应该尽可能地保证少吃多餐，避免一顿摄入过多。肥胖也是造成高血压形成的重要因素，所以对因为肥胖造成的高血压患者需要在饮食上控制高油高盐高脂的食物，食用一些高蛋白低热量的食物，同时需要患者进行减肥，同时选择减肥方法时要符合自己身体的实际情况，同时需要选择正确的方式进行减肥，对每餐的食物摄入量进行相应的减少，但不能绝食减肥，这样不仅容易反弹也会加重身体内隐藏疾病的发生。在日常生活中不吃甜食，不抽烟饮酒。
在烹饪食物的过程中，尽量保证每餐油的使用量中等偏下水平，饮食中可以多食用高蛋白、低脂肪的鱼类、虾和大豆类制品进行烹饪；患者还需要保证每天的摄入盐量不超过5g，如果高血压严重的患者则每天摄入盐量不超过2g。对于很多人来说，患有高血压后，大多数患者就开始进行盲目的补充身体的营养，这是不行的，高血压患者需要按照自身的实际情况来选择食材，在食材上选择对降低血压有帮助且食材内纤维素或者营养价值丰富的。
对于高血压的患者应平衡膳食的基础保持清淡饮食，控制饮食的总能量，控制体重，避免造成肥胖。控制饮食中饱和脂肪的摄入量，总脂肪占总能量比例应该低于30%。同时高血压应该慎食刺激性、高胆固醇、高能量、高钠、高饱和脂肪酸的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，补充体内的维生素、矿物质和膳食纤维。在水果的选择上，也不能过多地食用糖分较高的水果。在饮食上增加豆制品、奶和奶制品的食用，尽可能在日常饮食中用鱼类、虾等材料来替代畜肉类。禁食肥肉、荤油、油炸食品、零食和含糖饮料较高的高糖高油食物。在平时患者可适当地饮用绿茶，但是也不能过量。
2粗杂粮
对于患有高血压的患者平常的主食可以选择粗杂粮，如麦片、燕麦、玉米面等，因为这些食物都富含丰富的无机盐以及维生素，又拥有充分的膳食纤维。而膳食纤维又有帮助人体降低血糖的作用，对于控制体内的血糖十分有利。尤其是患者长时间的饮用不上火的苦荞茶，对于患者降低体内的高血糖、高血脂、高血压都有着十分不错的作用。
3降血压的偏方
降血压茶有山楂加荷叶茶、莲子心加绿茶、葛根加绿茶、枸杞加决明子加菊花茶等，具体分析如下：（1）、山楂加荷叶茶，加水煎煮3～5分钟，当温度是温热的时候喝，可以起到降压的效果，长期饮用可以预防动脉硬化。（2）、用开水冲煮莲子心、绿茶，可以舒展外周血管，起到降压的效果。（3）、葛根加绿茶，加开水煮五分钟，具有活络、降血压的功效。（4）、枸杞加决明子加菊花茶可以用开水冲泡，可以起到降血压的效果。
4结束语
高血压的病人保持健康的生活方式是非常关键的。健康的生活方式就需要通过饮食结构的调整以及适当的锻炼身体来进行综合性的治疗，而饮食上高血压的病人要常年保持着低盐低脂和低糖的饮食结构原则。如果伴有肥胖的病人，建议适当地进行减肥。治疗上以及血液黏稠度控制在合理的范围之内，平常要避免抽烟，饮酒，包括工作、学习不要给自己太大的压力，只有这样才是最好的生活方式。
